¿Cómo puedo perder peso? Carlos Rivera




Ahora que viene el verano a todos nos entra agonía por esos kilos de más que hemos ganado en invierno y además pensamos que si nos apuntamos en mayo o en junio al gimnasio y nos empezamos a mover, para julio o agosto estamos como cuando teníamos 18 años. Es el error típico de la mayoría de nosotros.

La pérdida de peso es simplemente un desequilibrio negativo entre las calorías que ingerimos y las que gastamos, es la única forma de perder peso.
Entonces ¿qué hago para perder peso?. Muy sencillo hay que gastar mas calorías de las que ingerimos, pero con precauciones, sin poner en peligro nuestra salud. No podemos dejar de comer drásticamente, sería peligroso. Hay que comer menos pero sobre todo mejor. Dieta equilibrada, no saltarse comidas. Un error muy común es desayunar poco, comer mucho y cenar mal. El desayuno debe ser tan importante, casi, como la comida y en la comida evitar los excesos. Comer entre horas, no es malo, siempre que sea algo de fruta, frutos secos, etcétera y evitar bollos, fritos y demás.
Para personas físicamente activas se recomienda:
- 2/3 raciones de pescados carnes y huevos al día
- lácteos 3/4 raciones al día
- frutas 2/3 raciones al día
- verduras y hortalizas 3/6 raciones al día
- cereales, legumbres y frutos secos 6/12 raciones al día
(Las raciones que aquí se especifican varía según el alimento al que se refieren; así una reación de fruta equivale a una pieza, una ración de legumbres equvale a unos 50 grs., una ración de lácteos equivale a un yoghourt o a un vaso de leche,etc.)
Lo único que tendríamos que hacer es adaptar el número de raciones a la edad, tipología, actividad diaria... etc. Para esto seria muy buena la ayuda de nuestro médico o endocrino, que nos podrá orientar correctamente.

Otra de las claves para la pérdida de peso es el incremento del ejercicio físico o de nuestra actividad física. La actividad física que hagamos ha de ser de tipo aeróbico, es decir poco intensa pero larga (andar, trote suave, bicicleta...). No nos sirve de nada pegarnos una paliza de 10 minutos a tope, es más saludable y mejor para nuestro objetivo, realizar ejercicios generales, poco intensos pero largos, ejercicios que nos permitan mantener una respiración casi normal y que no aceleren en exceso nuestro corazón. Estos ejercicios dependerán de nuestra edad, estado de forma, composición... Un entrenador cualificado y preparado deberá ser el encargado de hacernos nuestro plan de trabajo, teniendo en cuenta todo lo dicho anteriormente. Lo ideal seria contar con un Licenciado en Educación Física o en su defecto un diplomado o un técnico.

Para terminar os daré unos consejos que pueden ser tan importantes como todo lo dicho hasta ahora:
- Ser pacientes y constantes. En dos semanas no podemos perder lo que hemos ganado en años.
- No obsesionarnos, la mente es importante, nos puede ayudar o terminar de hundirnos
- Dejarnos aconsejar por buenos profesionales y hacerles caso
- Hacer de todos estos consejos y recomendaciones, una rutina diaria y dar un giro a nuestra vida y hacerla saludable.


Vídeos sobre ¿Cómo puedo perder peso?


Hay 18 comentarios
irene – linares
04 De Abril De 2011 - 23:06
Ttulo: interesante

entrad aqui y leed esto para perder peso,es un articulo muy interesante.espero que os guste

http://www.suite101.net/content/dietas-de-adelgazamiento-perdida-de-peso-y-obesidad-a47168

patricia casta – el alto
09 De Septiembre De 2010 - 02:48
Ttulo: lo que vaje el peso fue soprendido para mi

cuando vaje de peso me que de soprendida pero mi mama se dio cuanta lo que estava vajando mi peso se compro de la farmacia unas tabletas para que yo pueda suvir de peso y empese a subir de peso que lo que puedo hacer no si ustedes me pueden ayudar

Andrea – Quito
06 De Julio De 2010 - 19:30
Ttulo:

Nutrici

Joselito – Valencia
09 De Junio De 2010 - 09:07
Ttulo: Quieres perder peso

Si quieres perder peso de verdad,ponte en contacto con migo yo te ayudare de verdad.El tel

art – sevilla
03 De Junio De 2010 - 14:40
Ttulo: Adelgazar

Estoy obsesionada,necesito adelgazar como sea.

carolchuga – ecuador
10 De Abril De 2010 - 02:07
Ttulo: quiero bajar de peso

my problema es yo quiero verme mas delgada me siento que estoy como un cerdo y la gente me miran y yo me pomgo a llorrar porfavor agudemen

gloria – lima
25 De Febrero De 2010 - 22:45
Ttulo: quiero vajar de peso

yo y mis amigos me dicen gorda no se q hacer tengo 11 a

Responder a gloria
carol chuga – ibarra
14 De Marzo De 2010 - 17:59
Ttulo: bajar de peso

tienes que dejar de comer mada de comida chhatarra si tu quires verte muy linda no comas de lo que digo

marta – durango
08 De Diciembre De 2009 - 04:57
Ttulo: quiero bajar de peso

hola soy
una ni

alejandra – obregon
04 De Diciembre De 2009 - 17:38
Ttulo: bajar de peso

hooLaaa.,.**

qkiieroo bajr dee pesoo
ttodoos mee benn enn la caallee y mee griitthann
GORDA

coomo lee puuedoo haver paraa yaa noo esttar ggordaa:S

Responder a alejandra
noe – mexico
25 De Enero De 2010 - 01:54
Ttulo: como bajas de peso rapidamente

yo se como bajes de peso rapidamente yo lo ago comiendo gorditas,pambazon,grasas. carnitas,y e bajado hasta 10 kilos a la semana

Responder a alejandra
noe – mexico
25 De Enero De 2010 - 02:02
Ttulo: como bajas de peso rapidamente

yo se como bajes de peso rapidamente yo lo ago comiendo gorditas,pambazon,grasas. carnitas,y e bajado hasta 10 kilos a la semana

claudia – peru
24 De Noviembre De 2009 - 22:38
Ttulo: como puedo bajar de peso rapidamente

hola,tengo 11 a

Responder a claudia
Nilda C – Buenos Aires-Argentina
25 De Noviembre De 2009 - 02:55
Ttulo: C

Claudia,Con s

orianna – puerto cabello
10 De Septiembre De 2009 - 19:09
Ttulo: nececito bajar 30 kilos de peso usgente

hola quiero bajar como unos 30 kilos antes de el 29 de sectienbre porfa tengo 11 a

tovar maihielly – barinas
10 De Septiembre De 2009 - 02:55
Ttulo: perdida de peso

hola mi nombre es maihielly mi pregunta es que hago para perder peso por la verdad e hecho de todo y no consigo bajar de peso y la verdad quiero rebajar

yerin – monsefu
23 De Abril De 2009 - 17:01
Ttulo: Bajar De Peso

quiero bajar de peso en una semana de todos lados del cuerpo y q sea efectivo,tengo 16 a

tania – toledo
15 De Noviembre De 2008 - 17:02
Ttulo: recetas para comer sano y perder peso

mido 1`65 peso 56 kg

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