Claves nutricionales para futbolistas

Lukor. com La mayoría de los jugadores de fútbol no tiene idea de qué alimentos debe tomar cuando se prepara para un partido, qué debe comer después del juego o cómo mantener una dieta rica en carbohidratos. Existen líneas nutricionales que los futbolistas de todos los niveles deberían seguir antes de un encuentro a fin de conseguir la mejor forma física.

Sencillos consejos nutricionales

1. ¡Carbohidratos, carbohidratos, carbohidratos!

Nunca me cansaré de repetirlo. El rendimiento deportivo en cualquier disciplina depende de un dieta rica en carbohidratos. Como futbolista, mejorará su rendimiento y su energía en el campo. Cuanto más carbohidratos consuma un futbolista, más tiempo será capaz de jugar en su mejor nivel.

El momento recomendado para consumir muchos carbohidratos no es el día del partido, sino el anterior. La mayoría de los entrenadores, los mismos jugadores o sus padres aún creen en elo mito de preparar comidas abundantes en hidratos de carbono el mismo día del juego.

Una dieta balanceada debe incluir 55% de carbohidratos, 10-12% de proteínas, 25-30% de grasas y gran cantidad de líquidos.

2. Las proteínas también importan

Después de mencionar los hidratos de carbono, es apropiado hablar de las proteínas. Éstas son muy importantes en su dieta de futbolista, aunque es tanto o más importante el tipo de alimento del que se toman. Casi todas las dietas para deportistas recomiendan proteínas, pero ninguna explica realmente de dónde obtenerlas.

Aunque la carne vacuna, la de pollo y la de cerdo contienen alto porcentaje proteico, casi todas ellas también presentan gran cantidad de grasa. La grasa es buena, pero hay algunos tipos de grasa que no son recomendables.

Las grasas más adecuadas para una dieta son: grasas del tipo omega provenientes del pescado (salmón), carne vacuna magra y otras carnes rojas a las que se les ha de quitar la grasa visible.

Un poco de proteínas cada día ayuda a reponer rápidamente el "combustible" para los músculos y le permite rendir al máximo cuando la actividad en el campo de juego así lo requiere.

3. Mucho líquido nunca hace daño

La mayor parte de los atletas detestan el agua. Bebemos y bebemos pero no sentimos sabor alguno. Desafortunadamente, todos necesitamos consumir mucha agua. Por suerte, hoy en día existen muchas bebidas saborizadas que ayudan a tolerar el soso carácter del agua.

Es recomendable que beba líquidos en las siguientes cantidades:

Antes del partido: Alrededor de 500cc. de agua 2 horas antes. Durante el partido: unos 250cc. de Gatorade o bebida similar cada 15 - 20 minutos. Después del partido: unos 500cc. de agua o equivalente por cada medio kilogramo de masa corporal.

Estas cantidades de alimento y bebida pueden variar de acuerdo a las condiciones climáticas en las que se desarrolla el encuentro. Si usted está jugando a bajas temperaturas igualmente debería respetar estas cifras orientativas. Sobre todo, es muy importante para los futbolistas mantener una dieta balanceada durante la temporada deportiva. Se ha comprobado que los jugadores de fútbol que siguen una guía como la que aquí ofrecemos, o alguna similar, obtienen excelentes resultados en el campo de juego.
Vídeos sobre Dieta futbolistas


Hay 76 comentarios
juan jose pinto – pergamino
15 De Septiembre De 2013 - 15:29
Ttulo: una orientación

Hola me llamo juan José tengo un hijo de 12 años quisiera saber si esta en edad de consumir alguna vitamina como por ej: creatina y en que dosis sería conveniente desde ya muchas gracias y estamos en contacto soy de pergamino provincia de Buenos Aires argentina. .

Johan marin – cali
09 De Marzo De 2013 - 12:26
Ttulo: futbol

hola. tengo 17 años soy futbolista & quiero tener buena velocida y no cansarme rapido ?¿
que devo hacer

Responder a Johan marin
gonzalo – buenos aires
22 De Marzo De 2013 - 11:47
Ttulo: nslkc

para tener buena velocidad y no cansarte no hay que hacer dieta ni nada es entrenar duro cada dia mas y mas

deivit – huanuco
21 De Enero De 2013 - 18:46
Ttulo: alimentacion

hola:
soy jugador de futbol de alto rendimiento..kiciera saber si me podrian pasar una dieta para aumentar el rendimiento,aumentar la fuerza y bajar el cansancio...mido 1,69 ,peso entre 65 - 68kg y tengo 19 a

Josema – Telde
18 De Noviembre De 2012 - 04:48
Ttulo: Coger musculatura y velocidad

Hola tengo 16 aos,juego en un equipo juvenil.peso unos 50 k. Mido 173 me gustaria coger mas cuerpo y velocidad Que me aconsejais gracias

miguel Angel Najera – torreon coahuila
25 De Octubre De 2012 - 15:35
Ttulo: dieta de futbolistas

esto es de gran ayuda, de echo creo que si es importante no nomas para la dieta del futbolista si no para la restauracion fisica

adivine – encuentrela
16 De Julio De 2012 - 18:42
Ttulo: somos locos dementes

jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajjajajajajajajajajajajajajaja
brutos somos dementes e inutiles

pako – arequipa
07 De Junio De 2012 - 06:50
Ttulo: dieta

ola a todos me llamo oscar pako y tengo 16 anios ami me gusta en futboll y kiero estar en un club grandebueno mi gran sueo es estar em la lianza lima o en la fpf bueno mi dieta es masomeno pue tngo k mejorar en carbohidratos gracias al k aya leido???????????????????

lautaro – buenos aires
25 De Febrero De 2012 - 16:30
Ttulo: futbol

hola tengo 14 aos y quiero jugar en algun club inportante , quiero saber que es lo que tengo que comer o acer para estar en buen estado fisico ?

Emiliano – Montevideo
14 De Febrero De 2012 - 23:28
Ttulo: Como quitar la grasa abdominal

Hola, soy jugador de futbol, juego en la 6ta division del Club Sportivo Cerrito y tengo un buen rendimiento, soporto los 45 minutos en la cancha grande y todo pero, sufro de un problemita que no puedo superar, y es que desde chico consumo muchas calorias, y ahora por mas que este horas haciendo abdominales la grasa no se me va, como puedo equilibrar la dieta y hacer ejercicio y perder grasa al mismo tiempo? Gracias por tu tiempo

yessennia – iquique
02 De Enero De 2012 - 16:07
Ttulo: nesesito save como se deve alimetar cuantas veses al dia etc ahora este jugando por municipal iquique y eso es mas complicado

ola el padre d e i hijo juega futbool desde peque

Alvaro – espa
10 De Noviembre De 2011 - 19:14
Ttulo: dieta

Hola tengo 12 a

Samuel – alicante
03 De Noviembre De 2011 - 10:36
Ttulo: dieta para futbolista joven

hola tengo un hermano de diecisiete a

diego – monte grande
28 De Agosto De 2011 - 16:37
Ttulo: dieta de futbol

hola tengo 15 a

Responder a diego
Gerardo lugo – Puebla
01 De Agosto De 2013 - 11:09
Ttulo: Perros yo soy el rey del futbol

Ballanse ala verga y coman proteinas y carboidratos y no esten chingando o les meto la verga y me violo a tu ermanabeep perra desgrasiada mamamela

maximilaino – montevideo
04 De Agosto De 2011 - 00:05
Ttulo: peso

hol mi consulta es q soy futbolista y soy de engordar rapido y quiero una dieta balanciada para estar bn fisicamente graxias

miriam – Montevideo
31 De Julio De 2011 - 03:04
Ttulo: consulta

Me olvid

miriam – Montevideo
31 De Julio De 2011 - 02:54
Ttulo: consulta

hola: mi hijo juega al f

juanchi – itaugua
16 De Julio De 2011 - 23:46
Ttulo: el futbol para mi

ola qe tal a todos me llamo juan teango 13 a

chiqui – Buenos Aires
20 De Junio De 2011 - 23:39
Ttulo: dieta

hola, quisiera que me del alguna dieta, soy jugador de futbol, tengo 16 a

jaika – barcelona
08 De Mayo De 2011 - 23:34
Ttulo: dieta

hola, tengo 17 a

Responder a jaika
lizeth – mazatlan
02 De Junio De 2011 - 02:03
Ttulo: amigas x siempre +

hola amiga soy la lizeth atte lizeth

marcus – piriapolis
04 De Abril De 2011 - 02:00
Ttulo: dieta

hola, en 5 dias cumplo 15 anos peso 60 kilos y mido 1,74 hace un ano empeze a jugar en cancha grande pero deje a los meses, durante este tiempo no e echo nuingun deporte ni eh ido al gimnasio a decir verdad me falta musculatura pero por experiencias porpias no creo que se ma haga dificil recobrar la musculatura lo que si queria sabes cuales son las comida que tienen hidratos de carbono y nutrientes y tambien de que formas distribuirlas a lo largo del dia y semana, en 2 o 3 semanas empieza a practicar mi equipo, manana voy a empezar a salir a correr para llegar en mejor forma, pero como esta vez me decidi de tomarme la cosa encerio quiero estar completito y seguir una buena dieta si alguien me puede pasar esa informacion le agradesco mi mail es: marckcapo@hotmail.com

Ares – Sevilla
31 De Marzo De 2011 - 15:23
Ttulo: dietas

buenas soy entrenador de futbol y me gustaria saber una dieta especifica para desayunar antes de un partido, aunque me gustaria que me dijeses los productos alimenticios a tomar, no tanto de una cosa o tanto de otra, es decir, pues una rebanada de pan acompa

bruno ruis – mendoza
28 De Marzo De 2011 - 21:40
Ttulo: soy futbolista

hola tengo once a

Dylan – teoloyork
21 De Febrero De 2011 - 22:54
Ttulo: ho0la

mmmm la neta yo ya estoy mamado para hacer esaz cosas pero les deseo suerte a todos los k intenten esta dieta a y soy reserva del cruz azul asi que ya se la saben cuando kieran consejos mi messengger siempre estara disponible

Responder a Dylan
raul suarez – df
25 De Mayo De 2011 - 04:41
Ttulo: no seas mentiroso

tu no eres reserva de ningun lado yo estoy en el cruz azul de reserva y nunka te he visto ahi has de ser reserva de tu barrio y ya no digas mentiras......

willian – sucre
08 De Noviembre De 2010 - 13:22
Ttulo: subir de peso

q me recomienda para subir de peso y formar mi cuerpo, soy delgado!! juego futbol y tengo 16 a

nikolas – santiago
24 De Octubre De 2010 - 16:24
Ttulo: quero una dieta

ola me llamo nicolas tengo 15 a

alejandroo
05 De Octubre De 2010 - 21:03
Ttulo:

tengo una pregunta k significa 500 cc

juan
25 De Septiembre De 2010 - 10:19
Ttulo: rendimiento

hola ya e visto unas cuantas preguntas parecidas pero m gustaria q m dijerais algo para mi
mi problema es que en las segundas partes me suelo cansari cuando me canso, pierdo concentracion y me sale todo mal
queria saber una buena dieta para antes de un partido por la tarde incluido el desayuno. mido 1,88 i peso 79 kg

rodrigo patarsen – villarrica
09 De Septiembre De 2010 - 01:45
Ttulo: dieta para futbolistas

me encanto su dieta y me sirbe mucho para tener un mejor rendimiento gracias

dario – las palmas
04 De Julio De 2010 - 12:50
Ttulo: dieta

me gustaria bajar peso(57),soy futbolista y tengo 13 a

fede
21 De Junio De 2010 - 22:46
Ttulo: masa muscular

tengo un problema es que tengo demaciada masa muscular y no me ayuda al desplazamiento debido a que mido 1.86 y peso 90 kg pero anteriormente hacia pesas como puedo quitar masa muscular en dieta???

jere – Sant fe Capital
15 De Junio De 2010 - 01:54
Ttulo: dieta

Hola rengo 13 a

Responder a jere
pelaez – madrid
09 De Agosto De 2010 - 16:07
Ttulo: yeah,ooooo dont stop noww

puedes tomar entre parte i parte (ke yo lo hago) es un platano, i para reponer energia despues del partido come pasta i mucha agua, yo voy bien aciendo esoo

Responder a jere
jaika – barcelona
08 De Mayo De 2011 - 23:37
Ttulo: getorade

Holaa!! yo lo que uso es getorade para mi es muy efectivo rehidrata repone y reactiva :)

jere – Sant fe Capital
15 De Junio De 2010 - 01:44
Ttulo: dieta

Hola rengo 13 a

juan – artigas
07 De Junio De 2010 - 15:27
Ttulo: mujer

hola me yumojuan y me gusta mi travajo a mi te amooooo

juan – durazno
06 De Junio De 2010 - 23:04
Ttulo: dieta

Me podrian decir una dieta saludable para rendir mejor en los partidos ypara formas m

leonel – sucre
01 De Junio De 2010 - 09:36
Ttulo: nada

Mi nombre es leonel messi juego en el barcelona fc quiero ser como tevez
mido 1.70 y peso 70kilos
como le pego como riquelme

jose luis – canelones
27 De Mayo De 2010 - 16:48
Ttulo: dieta para un futbolista

Hola soy un jugador profesional y quiciera tener una dieta diaria para poder rendir adecuadamente todos los dias.. muchas gracias

andres – santiago del estero arg
13 De Mayo De 2010 - 00:51
Ttulo: como tener un buen fisico

hola,bue yo soy jugador de futbol,mi estatura es de 1.73 mi peso es de 67 kg y kiero pesar un poco mas...como hago?me desempe

jesus – alicante
12 De Mayo De 2010 - 13:12
Ttulo: dietas

hola me llamo jesus mido 1,70 peso 75 y juego en el muchamiel c.f de alicante en regional de primera y quiero perder 5 kilos que me sobran

Responder a jesus
yolanda – chimbote peru
06 De Junio De 2011 - 22:32
Ttulo: pi

pi

juan pablo – huesca
06 De Mayo De 2010 - 20:43
Ttulo: vajar de peso

hola soy juan pablo y mi sue

CHRISTIAN – CHICLAYO
30 De Abril De 2010 - 15:56
Ttulo: ALIMENTACION ADECUADA

MI NOMBRE ES CHRISTIAN JUEGO EN UN EQUIPO EN PRIMERA DIVISION Y ME GUSTARIA SABER LA FORMA CORRECTA DE ALIMENTARME PARA GANAR PESO YA QUE EL MIO ES 60KILOS Y MIDO 1.70

jesu – caracas
28 De Abril De 2010 - 00:03
Ttulo: futbol

hola, tengo 16 a

oscar santiago – lima
23 De Abril De 2010 - 19:03
Ttulo: dieta

hola, soy futbolista quisiera saber q alimentos debo comer q tengan bastantes carbohidratos tengo 17 a

kevin eduardo – pozarica
21 De Abril De 2010 - 20:44
Ttulo: comida

q puedo comer q sea nutritivo y varatosa y q me de mucha energia

alex – cordoba
19 De Abril De 2010 - 21:54
Ttulo: dieta

hola:
soy jugador de futbol de alto rendimiento..kiciera saber si me podrian pasar una dieta para aumentar el rendimiento,aumentar la fuerza y bajar el cansancio...mido 1,69 ,peso entre 65 - 68kg y tengo 19 a

sergio – talara
05 De Abril De 2010 - 21:34
Ttulo: cual seria la dieta adecuada para mi

tengo 19 a

Responder a sergio
elena – cadiz
10 De Abril De 2010 - 13:40
Ttulo: cosas importantes de una dieta

lo mas importante de una dieta es beber entre un litro y dos litro de agua al dia , porque asi se pierde muxo likido , y otra cosa muy importante es comer el postre k debe ser una fruta antes de comer y no despues de haber comido .
adios .

carlos – medellin
15 De Marzo De 2010 - 00:16
Ttulo: sapos

no se puede tomar agua ya que el agua lo que haces es limpiar los ri

adan – colima
10 De Marzo De 2010 - 04:05
Ttulo: debo comer mucho

todo el dia me la paso comiendo y no paro de comer porquerias en mi casa es bueno para mi salud? juego futbol. corriendo me ajito muy rapido quisiera saber de alguna dieta para mantener mi fuerza en mi cuerpo y mis temas cardiacos "gracias"

Responder a adan
mi culo – que te inporta
08 De Noviembre De 2012 - 18:09
Ttulo: babosadas

Mira guei te boy a poner una putisa

josis – bogota
04 De Marzo De 2010 - 21:40
Ttulo: komo guardar energia para el 2

hola me gustaria saver komo recuperar la energia del 1

jhorbry pirela – venezuela c.ojeda
16 De Febrero De 2010 - 23:35
Ttulo: pesas

hacer pesas para las piernas me hace patear mas fuerte el balon o que tipo de ejercicios debo hacer para patear el balon mas fuerte.... tengo 13 a

alan ventureyra – cordoba
26 De Enero De 2010 - 17:37
Ttulo: dieta

hola yo mido 1.83 y peso 86.bueno yo soy jugador de futbol.yo quisiera hacer una dieta para bajar unos kilos...asi me siento mas rapido en la cancha...bueno espero su respuesta desde ya muchas gracias

fernando – tlaxcala
16 De Enero De 2010 - 18:42
Ttulo: dieta balanceada

quiero saber cuales son los alimentos practicos para un deportista como yo pase a interbachilleres y tengo que estar en exelente condicion para llevar a mi equipo ala final . espero que me respondan : mi nombre es fernando.bueno bye .espero que me envien la dieta " graxias"

Responder a fernando
deysi nicoll – chicago
25 De Enero De 2010 - 03:28
Ttulo: comidas de deportistas

tienes toda la razon estoy con tigo

carlos uriel – d,f
11 De Enero De 2010 - 20:34
Ttulo: hola

hola quisiera saber q tipo de alimentacion puedo llevar lo q pasa es q a finales de este mes empiezo unas pruebas para tercera division y ps tengo q llegar en forma y ps aparte juego futbol y quisiera llevar una alimentacion adecuada no se si m podrian ayudar
bueno ps gracias por su atencion y espero una respuesta pronto ok
saludos!!

ignacio – buenos aires
08 De Enero De 2010 - 00:40
Ttulo: juego a la pelota y no rindo

tengo 5 kilos de mas y los quiero bajar y nesecito saber la dieta que tengo que hacer por que a fin de febrero empieso un campeonato de futbol asi no puedo muchas gracias

martin – rosario
28 De Diciembre De 2009 - 02:22
Ttulo: una dieta

hola tengo 15 a

Darwin mercado – Atanta Geogia USA
10 De Diciembre De 2009 - 06:39
Ttulo: Preparaci

Hola mi nombre es Darwin mercado mi altura es 5.8 y mido 170 libras y tengo 24 a

Jorge – Mixco
29 De Noviembre De 2009 - 02:22
Ttulo: Seguir un dia mientras te en copetencia

Soy un jugador pero necesito una diera para estar en buenas condiciones. Gracias x sus respuestas

cristian – culiacan
26 De Noviembre De 2009 - 16:28
Ttulo: dieta

tngo 17 a

ale – cordoba
23 De Noviembre De 2009 - 04:46
Ttulo: dieta

hola tengo 15 a

david – las palmas de gran canaria
09 De Noviembre De 2009 - 21:43
Ttulo: kiero engordar

soi davis ramos tengo 15 a

iguain – cadiz
29 De Octubre De 2009 - 12:19
Ttulo: consejos

quiero saber cuantas horas hay q estar sin comer antes de un partido para q no te moleste la comida y puedas correr sin problemas

jordi – palamos
21 De Octubre De 2009 - 09:28
Ttulo: dieta

Nececito una dieta tengo 16 aos mido 1,68 i peso 62 quilos. necesito una buena dieta qe pueda sacar lo mejor de mi

Andres – Santiago
17 De Octubre De 2009 - 03:08
Ttulo: Dieta alimenticia

Hola quiero saber si me pueden recomendar una dieta para mantenerme en forma y estar adecuado a los entrenamiento,encuentros deportivos etc. soy futbolista tengo 15 a

Mattias – Buenos Aires
12 De Octubre De 2009 - 00:06
Ttulo: Alimentacion

Tengo 15 a

kike – parla
26 De Septiembre De 2009 - 21:36
Ttulo: cena previa a un partido

hola, estoy buscando informacion sobre las cenas previas al dia del partido. He leido que en cualquier dieta no es aconsejable comer pastas en la cena, para un futbolista que alimentos se recomendaria para la cena? Gracias

karen alexia – toluca
17 De Septiembre De 2009 - 21:58
Ttulo: dietas

yo te sugiero que en tu dieta aumentes un poco la cantidad de lipidos que consumes, pero sin descuidar tu ejercicio, o eso me ha servido en los ultimos 2 a

roko – sucre
27 De Julio De 2009 - 16:47
Ttulo: dietas

como subo de peso si soy super delgado y juego futbol???tengo 19 a

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