Habitualmente se aconseja a los corredores de larga distancia y otros atletas que practican deportes de resistencia, que beban grandes cantidades de líquidos durante los eventos deportivos. Si no se bebe suficiente agua, se corre el riesgo de sufrir deshidratación.
En el año 2002, sin embargo, se realizó una investigación sobre 488 corredores de Maratón y se descubrió que es mucho más peligroso beber demasiados líquidos (agua o bebidas para deportistas) que no beber lo suficiente. Se halló que 62 de los 488 corredores, más de la octava parte, habían sufrido serios desequilibrios de fluidos y sales después del evento deportivo. Y tres de ellos estuvieron realmente en peligro.
La hiponatremia (una situación causada por la ingestión excesiva de agua u otros fluidos hasta el punto de hacer caer violentamente los niveles de sal en el organismo) se puede producir durante carreras de maratón cuando los deportistas beben demasiado con la idea de combatir la deshidratación.
El mayor peligro se registra para aquellos atletas que aumentan de peso (entre 250 y 500g. aproximadamente) durante el evento, y en los muy delgados. Los corredores que consumen bebidas para deportistas con muy bajo contenido en sales son los que sufren menores riesgos. El objetivo de beber durante un evento deportivo es reemplazar el agua perdida por el cuerpo, no ingerir más de la que se pierde.
Una buena forma de saber qué cantidad de líquidos es la correcta para usted es pesarse antes de una sesión de entrenamiento fuerte. Luego de ésta, vuelva a pesarse. Si ve que pesa más después del esfuerzo físico que antes de él, debe reducir la cantidad de líquido ingerido. Siguiendo este procedimiento sabrá cuánto líquido necesita beber realmente durante una competencia y podrá adaptar su organismo a esa cantidad.
La hiponatremia se inicia con confusión y letargo, y evoluciona rápidamente hacia síntomas más severos, como tirones musculares, ataques, estupor, coma e incluso la muerte.
En los últimos años, la hiponatremia ha matado a varios maratonistas en distintos lugares del mundo. Si quiere saber más sobre esta afección, visite http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/ (página en inglés).
Vídeos sobre Hiponatremia
Una buena forma de saber qué cantidad de líquidos es la correcta para usted es pesarse antes de una sesión de entrenamiento fuerte. Luego de ésta, vuelva a pesarse. Si ve que pesa más después del esfuerzo físico que antes de él, debe reducir la cantidad de líquido ingerido. Siguiendo este procedimiento sabrá cuánto líquido necesita beber realmente durante una competencia y podrá adaptar su organismo a esa cantidad.
