| Menú principal |
|
|
|
|
|
| Noticias |
|
|
|
|
|
| Canales |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Servicios |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ejercite su mente y su cuerpo un minuto al día |
| Lukor.com |
La mayoría de la gente está demasiado atareada en estos días como para pensar sobre sus vidas. La gente sencillamente no tiene tiempo. Cuán frecuentemente oímos la frase "me encantaría hacer ejercicio pero no tengo tiempo", o "me encantaría leer un buen libro pero no tengo tiempo". Así que muchas personas empiezan a sentirse culpables y amargadas porque no pueden ponerse en forma ni tienen tiempo para la diversión. Esta falta de ejercitación lleva a incrementar los niveles de obesidad y desórdenes producidos por el estrés que afligen hoy en día a casi todos los países desarrollados.
La solución al problema reside en hacer que la mente y el cuerpo ganen la batalla durante un minuto al día. ¿No tiene tiempo para la gimnasia? No importa, ejercítese durante un minuto, ahora. Empiece a entrenar su cuerpo y su mente por un minuto a la vez. ¡Llene ese inolvidable minuto con sesenta segundos de carrera de fondo! Así lo decía Rudyard Kipling en su famoso poema "Si...".
En efecto, usted puede hacer mucho en un minuto. Concéntrese en el momento presente. El minuto que corre es el presente. Sabemos que somos capaces de distorsionar el tiempo. Un minuto puede parecer una hora cuando el dentista está perforando uno de sus dientes. O una hora puede parecer un minuto cuando usted está con alguien a quien ama. Aquí tiene algunas maneras de aprovechar el poder de un minuto.
Haga un minuto de ejercicio. Practique ejercicio físico por un minuto. Olvídese de los sesenta segundos que acaban de pasar o de los próximis cincuenta y nueve. Un minuto de flexiones de brazos. Un minuto de flexiones de piernas. Haga un minuto de algo.
Después de un tiempo podrá hacer dos minutos de gimnasia, luego tres. ¡Bravo! Ha progresado un 200%. Si piensa que un minuto de ejercicio es fácil, pruebe con ésto: Respire hondo. Aguante la respiración y contraiga su abdomen hacia adentro. Ahora, estire ambos brazos al frente. Imagine que está tirando y empujando un pesado tren. Haga ésto por un minuto mientras aguanta la respiración. Al final del minuto o antes aún, estará jadeando sofocado. Un minuto es fácil, seguro que sí.
Aún este sencillo ejercicio de un minuto fortalecerá sus pectorales, los músculos y tendones de hombros y brazos, usando la contracción sostenida. Ésto acrecentará su campo de energía "chi" calentando y comprimiendo el aire en sus pulmones. También le enseñará a focalizar su mente por un minuto.
Entrene su mente por un minuto. La mente es como un músculo. Se fortalece cuando usted la ejercita y la usa. Por ejemplo, el "país imaginario" es un lugar maravilloso para visitar. Imagínese en una hermosa playa tropical. El sol calienta su piel. Puede oler la brisa del mar y oír las gaviotas volando en círculo sobre su cabeza. Está flotando en una canoa a corta distancia de la orilla. Flota boca arriba mirando el cielo azul, girando, trazando espirales hacia arriba dejándose atrapar por las corrientes de aire cálido. Es una bendición. Y sin embargo, usted está aún allí, sentado en su escritorio.
Su mente es un mundo, un teatro, un paraíso que puede visitar en apenas un minuto. Puede ir allí para relajarse y aclarar sus ideas dondequiera que se encuentre: en el vestíbulo de un hotel, en un avión, un taxi o su oficina. Podrá regresar luego al mundo real sintiéndosa mucho más calmado y despejado.
Cambie sus referencias por un minuto. Sus referencias son esos procesos internos, patrones y recuerdos que usted usa para darle sentido y significado al mundo que lo rodea. Por ejemplo: ¿habla usted uno o más idiomas? Entonces tendrá más referencias para interpretar y decodificar el mundo circundante. Yo estoy escribiendo estas líneas en español, y sin embargo podría explicar los mismos conceptos en inglés. No tendría mucho sentido para usted si no sabe inglés, pues no podría decodificar el texto en sus unidades de significado.
Podemos abrir aún más nuestro punto de vista cambiando nuestros marcos de referencia por un minuto. Salga de su "yo" habitual por un minuto. Actúe de la manera opuesta por un minuto. Piense distinto de su modo normal de pensar. Piense como un elefante por un minuto. Piense como un pájaro, una nube, una montaña. Como una persona de mil años de edad. Haga ésto por un minuto y luego ponga otra vez su cabeza de siempre sobre sus hombros.
Piense en un problema. Ahora escoja un marco de referencia distinto para considerarlo. Véalo desde los ojos de alguien a quien admira. ¿Cómo se ve el problema ahora? O piénselo desde la mente de un Einstein. ¿Cómo lo percibe ahora?
Quizás desee ser feliz por un minuto. Simplemente piense acerca de todas las razones que tiene para sentirse feliz. Olvide pasadas tragedias o desastres futuros. Sólo piense en todas las circunstancias felices de su vida durante el siguiente minuto.
Concentre una hora en un minuto. Pregúntese: ¿cómo puedo concentrar una hora en un minuto? Comience por analizar sus referencias sobre el tiempo. ¿Es posible? Piense con inteligencia y reformule sus soluciones de modo que lo que suele tomarle una hora le lleve ahora un minuto. Siga preguntándose: ¿cómo puedo hacer las cosas mejor? Empiece por "podar" un minuto por vez.
Aquí reside el poder del "efecto palanca" y la concentración: una acción muy pequeña aplicada a un punto crítico para generar un resultado extraordinario. Piense cómo puede aplicar la palanca y la concentración a todas las actividades para las que carece de (o dispone de poco) tiempo.
Puede lograr maravillas en un minuto si concentra su mente y su cuerpo. Adelante: llene el inolvidable minuto con sesenta valiosos segundos de carrera de fondo. ¡Corra usted mismo esta carrera!
|
|
|
  |
|
|
|
|
| Ver tu correo |
|
| Boletín gratuito |
 |
|