Quizá hayan escuchado hablar del "body building". La traducción literal del inglés sería algo así como construcción del cuerpo. En realidad se refiere a la modelación del cuerpo, ganando en músculo y perdiendo en grasas. Para ello en ocasiones no basta con una alimentación normal, y hay que echar mano de los suplementos.
Así pues, has decidido ser un body builder. Sueñas con músculos marcados y unos abdominales para rayar queso. Para modelar los músculos adecuadamente, debes cumplir una rigurosa rutina de ejercicio, que incluirá horas de pérdida de peso. Además debes llevar una dieta especial y una considerable cantidad de descanso para dejar que los músculos se recuperen y regeneren de ese trabajo extenuante.
Como deporte que es, los culturistas compiten en campeonatos internacionales. Los participantes son juzgados por su tono muscular, simetría, y apariencia en conjunto. Hay varios niveles de competición desde amateur hasta el Mr. o Mrs. Universo, en el que se vio nacer a estrellas como Terminator, Arnold Schwarzenegger.
Para incrementar la masa muscular, uno debe primero eliminar las grasas. La mejor forma para aumentar la masa muscular es la ingesta de proteínas, el componente principal del músculo. Las comidas tales como huevos, carnes, alubias y legumbres tienen un alto contenido en proteínas, y son la base de la dieta de un body builder. No sólo ayudan a construir el músculo, sino también a regenerarlo.
Una manera de ayudar a mentener el nivel de proteínas en la comida es mediante el uso de suplementos. Hay muchísimos productos, polvos y batidos en el mercado actual. Son con frecuencia un añadido a la dieta de todo body builder. A menudo, dada su apretada agenda de entrenamiento, estos productos se toman como sustitución de una comida más. Estos productos para sustituir una comida no sólo son altos en proteínas y bajos en grasas, sino que además contienen las adecuadas cantidades de carbohidratos y vitaminas, sales minerales, etc. para ayudar a aguantar al atleta hasta la próxima comida. Aunque estos productos se hicieron populares inicialmente entre los atletas profesionales, están empezando a encontrar su sitio en el mercado del fitness en general.
Los batidos y suplementos están disponibles en dos versiones. Unos están lisos para comer y beber, mientras otros requieren que se les añada agua, zumo o cualquier otro líquido para que puedan ser consumidos. La mayoría de estos productos incluyen aminoácidos, creatine, etc. y pueden ser adquiridos en una amplia variedad de locales como tiendas especializadas de comida, supermercados, por internet... Sin embargo algunos de ellos requieren prescripción médica antes de poder ser adquiridos.
La ciencia del fitness está en constante evolución. Los fabricantes hacen productos de body building que no sólo otorgan la nutricióon que un atleta necesita, sino que además le ponen un sabor agradable. Es importante saber que aunque estos productos proveen de los nutrientes que todo cuerpo necesita, no son el sustituto de una comida saludable, con la cantidad necesaria de fruta, vegetales, proteinas, cereales y demás, de ingesta diaria. Aún más, estos suplementos no producirán ninguna masa muscular si no se acompañan de una apropiado ejercicio. Si dudas, recuerda: la mejro forma de tener un uerpo tonificado es una dieta adecuada y ejercicio.
|
