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Entrenamiento cardiovascular |
| Lukor.com |
¿Estás buscando un buen programa de entrenamiento cardiovascular? Cuando empiezas a buscar ves muchos programas que te ofrecen entranamiento para principiantes y avanzados. Lo que resulta curioso es que la mayoría de programas para principiantes son demasiado complicados para los principiantes normales. La clave para que un programa cardiovascular sea efectivo es que cada persona tenga su propio perfil. Con un perfil propio y un entrenamiento cardiovascular óptimo cualquier sesión de ejercicios será el más adecuado a tus posibilidades para conseguir los mejores resultados.
El programa cardiovascular más efectivo para ganar en velocidad y quemar más grasas, es un entrenamiento de intervalos. Un entrenamiento de intervalos se basa como su propio nombre indica en cortos intervalos de alta intensidad seguidos de otros de baja intensidad que se van repitiendo. La mayoría de programas sólo ofrecen un entrenamiento de intervalos para programas avanzados, a pesar de que una correcta programación de ejercicios es buena para todos los niveles. La clave es un perfil cardiovascular específico para cada persona. Cuanto más avanzado estés, querrás tener y conseguir un más alto nivel cardiovascular.
Cada persona tiene un nivel diferente de fitness asociado a su nivel cardiovascular. A medida que corres o haces cualquier tipo de ejercicio, se hace necesario un cierto nivel de pulsaciones para producir la energía que necesitas. Cuanto más en forma estés menos pulsaciones necesitas. Esta es la razón de que un programa cardiovascular sea tan bueno. Tener un perfil adecuado para cada persona te asegura que cada persona está entrenando a su nivel adecuado para mejorar al máximo. A menudo la falta de resultados de la gente no proviene de no entrenar lo suficiente, sino entrenar a una tasa cardiovascular inadecuada.
Lo importante a la hora de quemas calorías es el nivel o ritmo al que quemas calorías, no cuántas calorías quemas. Esta es la razón por la que gente que da sus paseos o corre no consigue sus metas. Cuantas más calorías quemes más necesitarás comer para rellenar las celdas de los músculos. La meta debe ser llevar tus músculos un poquito más allá de tu nivel.
A pesar de que un programa de entrenamiento de intervalos es importante, no es lo único. Otras dos claves importantes son un programa de límite y un largo entrenamiento. El programa límite es un programa de media intensidad que casi nadie hace. La razón es porque la gente siempre puede ir más allá, por eso existe este mito de que siempre tienes que ir más allá. La razón de esto es que la gente siempre va a su ritmo sin tener en cuenta un ritmo para una carrera más corta. Un óptimo programa de ejercicios debe durar entre 15 ó 30 minutos. Si puedes correr más de 30 minutos es que deberías correr más rápido. Cuando corres al umbral de tu nivel, estás al máximo que tu metabolismo aeróbico puede quemar energía. Cuando corres más fuerte tu metabolismo anaeróbico es forzado a producir la energía extra. Un programa de entrenamiento límite entrena tu cuerpo para quemar energía usando mucho mejor el oxígeno.
Ya sabes lo que tienes que hacer, ¡ahora hazlo!
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