Haga que los ejercicios y comer sanamente sean parte de su rutina diaria
(ARA) - Los carbohidratos son beneficiosos. Los carbohidratos son perjudiciales. Hay que comer más proteína. Hay que comer menos proteína. Cuanto menos grasa en su dieta, mejor. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar debidamente. Necesita hacer ejercicio por 30 minutos al día; ahora los expertos recomiendan 60 minutos.
¿Qué será lo próximo? Parecería que las guías diarias para una dieta y un estilo de vida sanos, cambian diariamente. Puede ser difícil mantenerse al día con las últimas teorías y aún más difícil saber a quién creer debido a estos consejos contradictorios.
Es sabido que en la nutrición siempre se puede estar seguro de que las frutas y verduras son una parte sabrosa y saludable de cualquier dieta. Es una excelente manera de reducir el riesgo de contraer cáncer, enfermedades del corazón, sufrir ataques y otras enfermedades.
Un sitio en la Red creado por Produce Marketing Association (Asociación de comercialización de frutas y verduras) y Produce for Better Health Foundation (Fundación de Frutas y Verduras para Mejor Salud), le puede ayudar a conocer más sobre las frutas y verduras frescas -- desde cómo seleccionarlas en la tienda hasta como almacenarlas en su hogar. El sitio www.aboutproduce.com, también le brinda recetas gratis saludables e ideas para incorporar frutas, verduras y ejercicio en su rutina diaria, como por ejemplo:
* Incluya frutas con el desayuno para empezar su día en forma saludable.
* Estacione su automóvil lejos del mercado de comestibles o del centro comercial y camine. Bájese del autobús unas paradas antes y camine a su trabajo el resto del camino.
* Escoja jugo 100% de frutas y verduras para disfrutar de un descanso refrescante después de su próxima sesión de ejercicio. Consumir 5 frutas o verduras al día, ayuda a reabastecer las vitaminas y los nutrientes que el cuerpo humano usa durante el día.
* Suba las escaleras en su oficina -- en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
* Incluya algo de frutas o verduras en su almuerzo con una ensalada, un poco de fruta, o jugo 100% natural.
* Todo ejercicio cuenta, aún cuando no lo haga todo al mismo tiempo. Divida su ejercicio y facilite la integración a su horario haciendo 3 caminatas cortas todos los días, en lugar de una larga.
* Durante el día, seleccione frutas y verduras para hacer bocadillos llenos de vitaminas y nutrientes sabrosos.
Considere un estudio recientemente publicado por el Institute of Medicine (Instituto de Medicina) que determina nuevos niveles para el consumo diario de grasa, carbohidratos, proteína, y los límites diarios de ejercicio. También hace la distinción importante entre azúcares naturales (en la fruta) y azúcares que se agregan en la elaboración de alimentos. La próxima vez que tenga apetito después de hacer ejercicio, coma una manzana o una banana en lugar de un caramelo.
Las frutas y verduras hacen bocadillos sabrosos, con poca grasa y sal, con muchas vitaminas, nutrientes, minerales y fibra. También son rápidas y fáciles de preparar y comer fuera y dentro del hogar.
Así que la próxima vez que tenga un dilema sobre qué opciones saludables de comida hacer, simplemente recuerde: No se equivocará si consume frutas y verduras.
Para recetas, información sobre la nutrición y consejos para comprar y almacenar frutas y verduras, visite www.aboutproduce.com. Inscríbase en el club de recetas gratis por e-mail y reciba una nueva idea semanal de comidas sanas.
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(ARA) - Los carbohidratos son beneficiosos. Los carbohidratos son perjudiciales. Hay que comer más proteína. Hay que comer menos proteína. Cuanto menos grasa en su dieta, mejor. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar debidamente. Necesita hacer ejercicio por 30 minutos al día; ahora los expertos recomiendan 60 minutos.
