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Sufra 'Jet Lag'... o siga estos consejos |
| Lukor.com |
Cualquiera sea el motivo de su viaje, usted seguramente habrá invertido bastante en él. Le ha costado tiempo y dinero. Si se ve obligado a encerrarse en un cuarto de hotel sufriendo los síntomas del "jet lag", estará malgastando lo que tanto esfuerzo le ha significado.
Por supuesto, usted querrá disfrutar de su viaje al máximo. Logrará aprovecharlo completamente si es capaz de salir desde el primer momento a disfrutar de su paseo. Puedo ayudarlo a que lo consiga.
¿Qué es el "jet lag"?
En términos simples, el jet lag es la interrupción de su reloj biológico o ritmo circadiano. El reloj biológico establece sus horarios de sueño y vigilia. Es un mecanismo complejo y sensible. Volar hacia el este o el oeste de su punto de residencia altera este mecanismo. Ésto se debe a que usted cruza zonas horarias mucho más rápido de lo que su cuerpo puede asimilar.
¿Cuáles son los síntomas más comunes del jet lag?
Los síntomas habituales del jet lag incluyen dolor de cabeza, desorientación, ansiedad, cansancio profundo, indigestión, deshidratación, problemas en la coordinación. Obviamente, estas afecciones pueden estropear su viaje.
¿Cómo se pueden reducir esos síntomas?
Vamos a dividir este punto en tres partes: antes, durante y después del viaje en avión.
A. Antes del viaje
* Duerma mucho. La NASA descubrió que dormir todo lo posible desde dos días antes de un vuelo reduce significativamente los síntomas del jet lag
* Reduzca el estrés. Todo el ajetreo previo al viaje puede estresarlo. Trate de preparar las cosas con tiempo y relájese antes de emprender la aventura.
* Haga ejercicio. Si hace ejercicio físico regularmente, póngalo como prioridad para mantener su rutina antes del viaje. Continúe haciendo ejercicios cuando llegue a destino.
B. Durante el vuelo
* Llegue temprano al aeropuerto. Si no tiene que correr hasta el avión, reducirá su estrés y se sentirá más relajado. Éso le permitirá descansar mejor dentro del avión.
* Comience a ajustarse a la nueva zona horaria. Ya instalado en el avión, cambie su reloj al horario de destino. Luego intente acomodar sus comidas y ratos de sueño a esos nuevos horarios.
* Duerma tanto como pueda en el avión. Éste es un factor clave en la reducción del jet lag.
* Use ropa cómoda. Las ropas cómodas, unos calcetines abrigados y un jersey serán suficientes para que pueda dormir mejor.
* Beba mucha agua. Ni refrescos, ni alcohol ni cafeína: agua.
* Párese y estírese con frecuencia.
* Use un apoyapiés. Los hay en primera clase y clase business, pero aún en clase turista usted puede usar un bolso o un apoyapiés de viaje para estar más cómodo.
* Afloje sus zapatos.
* Medicamentos y suplementos vitamínicos para "evitar" el jet lag: en pocas palabras: NO los tome. Las píldoras para dormir, por ejemplo, son la causa del 18% de las muertes durante vuelos en avión. Los somníferos hacen que la persona duerma sin realizar movimientos corporales, dificultando la circulación sanguínea y aumentando los riesgos de formación de coágulos en los pulmones.
Ciertos suplementos como la melatonina (promocionada como el mejor remedio contra el jet lag) son absolutamente desaconsejados por la NASA. Como se pueden comprar sin prescripción médica, muchas veces no cumplen con los requisitos exigidos por los organismos sanitarios y pueden resultar más dañinos que beneficiosos. Los expertos afirman que no hay un único medicamento contra el jet lag. Para reducir sus efectos, simplemente practique los consejos que le doy en este artículo.
C. Adáptese a su punto de destino
* Trate de comer de acuerdo a los nuevos horarios. Ésto le será de ayuda para reajustar su reloj biológico. Puede tomar algún tentempié nutritivo hasta ajustarse a las horas de comidas en su punto de destino.
* Trate de dormir según sus nuevos horarios. Si ha volado en dirección oeste, probablemente habrá llegado a destino hacia la tarde. Haga un esfuerzo: espere hasta la hora de dormir y duerma toda la noche. Si ha volado hacia el este probablemente habrá llegado a destino en pleno día y deberá decidir si le conviene hacer una siesta.
Si no ha podido dormir bien en el avión, intente este recurso que practica el personal de vuelo: hacer una siesta de tiempo acotado (menos de 45 minutos o algo más de dos horas, según aconseja la NASA, pues estos lapsos evitan interrumpir el ciclo profundo del sueño) y obligarse a levantarse una vez cumplido el tiempo decidido. Levantarse resulta duro, pero lo es menos que permanecer despierto hasta la noche.
* Haga ejercicio. Éste es un importante paliativo para el jet lag. Si sigue habitualmente una rutina de gimnasia, continúela. Si ha volado hacia el oeste, practique unos ejercicios apenas llegue a su hotel. Si ha viajado hacia el este, haga gimnasia después de la siesta. Se sentirá mucho más activo y despierto en ambos casos.
* Expóngase a la luz solar siempre que sea posible. Los estudios científicos demuestran que la exposición a la luz brillante ayuda a cambiar el reloj biológico (o "ritmo circadiano"), reduciendo los efectos del jet lag.
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